Hero WOD
Een Hero WOD is een workout met een bijzondere betekenis. Vaak worden ze bedacht voor mensen die iets speciaals hebben betekend in de wereld of een speciale gebeurtenis. De meeste Hero WOD gaan wel over verloren militairen of hulpverleners. Dit zal vast komen doordat Crossfit populair is bij deze beroepen.
TARENTINO
For Time (with a Partner)
2,000 meter Row
50 Clean-and-Jerks (155/105 lb)
2,000 meter Row
100 Burpees
2,000 meter Row
150 Wall Ball Shots (20/14 lb)
Split the work as necessary.
Time Cap: 45 minutes
PSD DUTCH
For Time
Buy-In: 67 Burpees
Then, 5 Rounds of:
9 Pull-Ups
17 Sandbag Squats (70 lb)
21 Push-Ups
23 Sandbag Box Step-Ups (20 in, 70 lb)
Rest 2 minutes
Cash-Out: 800 meter Sandbag Run (70 lb)
Wear a Weight Vest (20/14 lb)
MURPH
For Time
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
All with a Weight Vest (20/14 lb)
Reactie plaatsen
Reacties