Benchmark WOD

Een benchmark is een workout die je kan zien als een soort "milestone". Hij komt regelmatig terug en je kan daarmee goed je ontwikkeling zien.

Je doet bijvoorbeeld meer rondes met een zwaarder gewicht of je bent sneller klaar met een bepaalde opdracht, etc.
Veel van deze WOD's hebben een vrouwennaam gekregen. 

Cindy

AMRAP in 20 minutes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Grace

For Time
30 Clean-and-Jerks (61/43 kg)

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps, For Time
Deadlift (1½ bodyweight)
Bench Press (bodyweight)
Clean (¾ bodyweight)

Diane

21-15-9 Reps For Time
Deadlifts (102/70 kg)
Handstand Push-Ups

Annie

50-40-30-20-10 Reps For Time
Double-Unders
Sit-Ups

Bearcomplex

5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Barbell complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

Fight Gone Bad

3 Rounds For Total Reps in 17 minutes
1 minute Wall Ball Shots (9/6 kg)
1 minute Sumo Deadlift High-Pulls (34/25 kg)
1 minute Box Jumps (20 in)
1 minute Push Press (34/25 kg)
1 minute Row (calories)
1 minute Rest

Filthy Fifty

For Time
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings (16/12 kg)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (20/16 kg)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (9/6 kg)
50 Burpees
50 Double-Unders